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經過一學期的緊張學習，孩子們馬上要迎來寒假，在愉快享受假期的同時，家長朋友們對孩子的健康防護可不能“放假”。寒假期間，孩子容易出現生活不規律、戶外活動不足、電子產品使用時間過長、飲食不均衡等情況。海口市人民醫院眼科、臨床心理科醫生提醒家長們，要幫助孩子提高健康意識，做到科學用眼、規律作息、健康飲食，度過一個健康、愉快的寒假。

1.防近視

海南冬季氣溫舒適，家長可帶孩子進行多種形式的親子戶外活動，保證每天日間戶外活動不少于2小時。

讀書寫作業時，姿勢要保持“一尺、一拳、一寸”，即眼睛距離書本約一尺，身體距離書桌約一拳，握筆手指距離筆尖約一寸。持續讀書寫字40分鐘后，可通過遠眺、輕微活動、戶外活動、做眼保健操等方式放松眼睛。讀書寫字時要保證良好的采光照明。

使用電子產品學習30～40分鐘后，應休息一下，遠眺放松眼睛10分鐘；非學習目的使用電子產品每次不超過15分鐘，每天不宜超過1小時。

家長應密切關注孩子的視力變化情況，主動觀察和詢問孩子有無瞇眼、皺眉、視物模糊等現象，并及時帶孩子到正規醫療機構進行檢查，做到早發現、早預防、早治療。

2.防膳食營養失衡

家長和孩子要主動學習食物營養相關知識，提高健康素養。家長也可以讓孩子參與一日三餐的準備工作，協助完成家務，增強孩子的自理能力和家庭責任感。此外，家中應避免儲存過多零食。

春節期間，聚餐忌葷菜過多，要合理搭配，少吃高鹽、高糖和高脂肪的食物。控制大魚大肉，避免營養過剩，防止超重肥胖。

一日三餐，定時定量，規律飲食，養成健康飲食習慣。做到飲食多樣化，引導孩子多吃蔬菜、水果、魚類、豆制品、奶類、雞蛋等。

可在兩餐之間吃少量的零食，選擇清潔衛生、營養健康的食物作為零食。天天喝奶，足量飲水，不喝含糖飲料，禁止飲酒。

3.防手機沉迷

家長應合理安排孩子的假期生活，張弛有度，避免校內減負、校外增負。